Som jeg har nevnt tidligere blir mye av fokus i denne fasen rettet mot vektreduksjon. La oss være ærlige.. Slanking er kjedelig. Det er litt som å se maling tørke. Ting tar tid.
Slanking i seg selv er heller ikke målet med Sunn Pappa-prosjektet. Et annet, og på sikt, langt viktigere aspekt er å komme i form. Det krever trening, og trening krever motivasjon.
Personlig blir jeg ikke motivert til å trene hvis treninga handler om slanking. Det virker ikke for meg, og hva skal man gjøre for å opprettholde motivasjonen når vekta er nede på normalt nivå?
Målet med treninga må være å komme i form, og senere å holde seg i form. Men hva er det egentlig å være i form? Hvordan måler man om man er i form? Hvem måler om du er i form?
Forsvaret, politiet og fengselsvesenet er blant de mange som måler om folk er i form. Alle har hørt hvor vanskelig det er å komme inn på politihøgskolen. Ungdom med idrettsbakgrunn trener visstnok for å komme inn der. Men hvor vanskelig er det egentlig?
Minimumskravene til politihøgskolen er ikke avskrekkende, men de fleste som faktisk kommer inn oppnår nok ganske høy score på testene. For menn er kravene for topp score på de fysiske opptaksprøvene til Politihøgskolen følgende:
Benkpress: 18 repitisjoner med 60 kg belastning.
Kroppshevinger / pull-ups: 15 repitisjoner
Svømming: 100 m på 1:25:00 eller bedre (spesiell øvelse med to teknikker)
Løping: minimum 950 meter på 6 minutter (spesiell øvelse med hindre)
(I tillegg kommer en dykkeøvelse som enten er bestått eller ikke bestått.)
Nå har jeg ingen ambisjoner om å komme inn på Politihøgskolen, men det hadde vært kjekt å vite at det ikke står på fysikken.
Dermed er utfordring 2 klar: I løpet av sommeren 2013 skal jeg kunne gjennomføre disse øvelsene innenfor kravene til topp score.
Jeg liker hårete mål. Det skal være litt vanskelig, slik at man i etterkant kan være litt stolt. Vanskelig er motiverende.
onsdag 27. februar 2013
søndag 24. februar 2013
Uke 4: -0,7 kilo
Etter en uke nesten uten hverdager er 0,7 kilo en fin nedgang. Totalt er vekta redusert med 8 kilo på disse første fire ukene.
Det er viktig å få frem at vektreduksjon ikke er målet med sunn pappa-prosjektet, men kun er en fase. Det første halvåret vil likevel preges kraftig av at dette pågår, og frem til jeg er kommet et godt stykke på vei har dette uansett fokus fremfor andre aspekter ved prosjektet.
Årsakene til at det har vært få hverdager denne siste uka er mange, men viktigst er at vi driver med oppussing av badet, og det dermed blir mange vendinger på ettermiddagen. Det er også vanskelig å beregne hvor mye ekstra energi man bruker på fysisk arbeid, og dermed hvor mye ekstra det er greit å unne seg. Litt ekstra blir det uansett når man er sliten mann på slutten av slike dager.
Uansett: Godt fornøyd så langt, og gleder meg til hverdagene som kommer!
Det er viktig å få frem at vektreduksjon ikke er målet med sunn pappa-prosjektet, men kun er en fase. Det første halvåret vil likevel preges kraftig av at dette pågår, og frem til jeg er kommet et godt stykke på vei har dette uansett fokus fremfor andre aspekter ved prosjektet.
Årsakene til at det har vært få hverdager denne siste uka er mange, men viktigst er at vi driver med oppussing av badet, og det dermed blir mange vendinger på ettermiddagen. Det er også vanskelig å beregne hvor mye ekstra energi man bruker på fysisk arbeid, og dermed hvor mye ekstra det er greit å unne seg. Litt ekstra blir det uansett når man er sliten mann på slutten av slike dager.
Uansett: Godt fornøyd så langt, og gleder meg til hverdagene som kommer!
søndag 17. februar 2013
Uke 3: -2,0 kilo
Enda en uke har gått, og det er på tide med en ny vektstatus.
Kroppen veier nå 116,9 kg, noe som er 2 kilo mindre enn forrige søndag. Totalt utgjør nedgangen 7,3 kilo på 3 uker. Dette er omtrent 1/5 av målsetningen og det har gått lynfort.
Forrige uke klokket BMI-en akkurat inn under grensen for fedme, klasse 2, og jeg har nå fått godt fotfeste klasse 1. BMI-en er i dag på 33,4. Det betyr at det enda er en stund til jeg "bare" er overvektig, rent BMI-messig.
Jeg er fremdeles ganske sikker på at det er hverdagskosten som står for brorparten av jobben, selv om forbud mot snop og snacks helt sikkert er en medvirkende årsak.
Det er verdt å minne om at man ikke kan regne med samme nedgangen over tid. Om ikke lenge når jeg ganske sikkert et "platå", og blir nødt til å gjøre justeringer i form av endringer i inntak eller aktivitet. Det får vi ta når vi kommer dit.
Jeg er fortsatt ikke kommet i gang med treningen hjemme, uten at det stresser meg nevneverdig. Så lenge utviklingen er som den er må det være rom for å se ting i litt lengre perspektiv. Det er også motiverende å vite at man har en del å gå på.
Kroppen veier nå 116,9 kg, noe som er 2 kilo mindre enn forrige søndag. Totalt utgjør nedgangen 7,3 kilo på 3 uker. Dette er omtrent 1/5 av målsetningen og det har gått lynfort.
Forrige uke klokket BMI-en akkurat inn under grensen for fedme, klasse 2, og jeg har nå fått godt fotfeste klasse 1. BMI-en er i dag på 33,4. Det betyr at det enda er en stund til jeg "bare" er overvektig, rent BMI-messig.
Jeg er fremdeles ganske sikker på at det er hverdagskosten som står for brorparten av jobben, selv om forbud mot snop og snacks helt sikkert er en medvirkende årsak.
Det er verdt å minne om at man ikke kan regne med samme nedgangen over tid. Om ikke lenge når jeg ganske sikkert et "platå", og blir nødt til å gjøre justeringer i form av endringer i inntak eller aktivitet. Det får vi ta når vi kommer dit.
Jeg er fortsatt ikke kommet i gang med treningen hjemme, uten at det stresser meg nevneverdig. Så lenge utviklingen er som den er må det være rom for å se ting i litt lengre perspektiv. Det er også motiverende å vite at man har en del å gå på.
fredag 15. februar 2013
Litt mer om mat til hverdags
Dette er nok av moderat interesse for mange, men jeg har fått spørsmål om det og vil derfor skrive litt om hva jeg spiser til hverdags. Ikke overraskende er det i disse dager smått med Cupcakes på matbordet.
På jobb påvirkes ingen av mine matvalg, og dermed er det ganske enkelt å holde et fornuftig kosthold. Som grunnkost spiser jeg AXA müsli med frukt, sammen med Yoplait dobbel 0% jordbær- og bringebær-yoghurt. Ett måltid består av 2 bokser yoghurt og 100g musli, og jeg spiser 3 måltider om dagen på jobb; frokost, lunch og mellommåltid. Dette dekker dermed også dagsbehovet for det meste av meieri-relaterte næringsstoffer.
Etter jeg leste om at forbrenningen er størst på formiddagen, har jeg valgt å spise frokost og mellommåltid tidlig på dagen, og ha lunch som siste måltid før middag. Det har faktisk fungert bra, og jeg er ikke mer sulten på slutten av dagen enn jeg var da jeg sparte et måltid til like før middag.
Ett sikt grunnmåltid er på ca 460 kcal. I tillegg spiser jeg gjerne litt frukt i løpet av dagen, for eksempel en banan og en pære. Totalt spiser jeg yoghurt, musli og frukt tilsvarende ca 1700 kcal pr dag.
Jeg spiser stort sett ikke brødmat, annet enn i helgene. Jeg synes jeg får så lite igjen for å spise brød, at det egentlig ikke er verd det. Også er jeg jo over snittet glad i musli-og-yoghurt.
Ut over dette spiser jeg stort sett kun middag. Noen dager unner jeg meg litt kveldsmat i tillegg, men jeg mistenker det da fort kan være ødeleggende, så jeg forsøker å være litt disiplinert.
Med ca 2500 kcal totalt i den daglige "rasjonen" blir det plass til en bra middag på omtrent 800 kcal. Som et bilde på hvor mye middag som kan inngå i 800 kcal, er en Fjordland-middag med kjøttkaker på ca 634 kcal, mens Fjordland-middag av typen Karrikylling kommer seg på 483 kcal. Når jeg i tillegg kan spise så mye grønnsaker (gulerot, blomkål, broccoli osv) som jeg måtte ønske, er 800 kcal plenty til en solid middag. Likevel er det verd å gjøre noen fornuftige valg når man legger mat på tallerkenen.
Noen små tips:
På jobb påvirkes ingen av mine matvalg, og dermed er det ganske enkelt å holde et fornuftig kosthold. Som grunnkost spiser jeg AXA müsli med frukt, sammen med Yoplait dobbel 0% jordbær- og bringebær-yoghurt. Ett måltid består av 2 bokser yoghurt og 100g musli, og jeg spiser 3 måltider om dagen på jobb; frokost, lunch og mellommåltid. Dette dekker dermed også dagsbehovet for det meste av meieri-relaterte næringsstoffer.
Etter jeg leste om at forbrenningen er størst på formiddagen, har jeg valgt å spise frokost og mellommåltid tidlig på dagen, og ha lunch som siste måltid før middag. Det har faktisk fungert bra, og jeg er ikke mer sulten på slutten av dagen enn jeg var da jeg sparte et måltid til like før middag.
Ett sikt grunnmåltid er på ca 460 kcal. I tillegg spiser jeg gjerne litt frukt i løpet av dagen, for eksempel en banan og en pære. Totalt spiser jeg yoghurt, musli og frukt tilsvarende ca 1700 kcal pr dag.
Jeg spiser stort sett ikke brødmat, annet enn i helgene. Jeg synes jeg får så lite igjen for å spise brød, at det egentlig ikke er verd det. Også er jeg jo over snittet glad i musli-og-yoghurt.
Ut over dette spiser jeg stort sett kun middag. Noen dager unner jeg meg litt kveldsmat i tillegg, men jeg mistenker det da fort kan være ødeleggende, så jeg forsøker å være litt disiplinert.
Med ca 2500 kcal totalt i den daglige "rasjonen" blir det plass til en bra middag på omtrent 800 kcal. Som et bilde på hvor mye middag som kan inngå i 800 kcal, er en Fjordland-middag med kjøttkaker på ca 634 kcal, mens Fjordland-middag av typen Karrikylling kommer seg på 483 kcal. Når jeg i tillegg kan spise så mye grønnsaker (gulerot, blomkål, broccoli osv) som jeg måtte ønske, er 800 kcal plenty til en solid middag. Likevel er det verd å gjøre noen fornuftige valg når man legger mat på tallerkenen.
Noen små tips:
- Legg på vesentlig mer kjøtt, fisk og grønnsaker, enn poteter, ris og pasta på tallerkenen.
- Sodd med gulerot og poteter, og andre lignende supper kan man spise store mengder av.
- Taco går kjempebra! Det meste av energien ligger i ost, lefse og skjell (evt tubs / nachos), så hvis man begrenser inntaket av dette kan man stort sett spise taco til man sprekker. Husk mager kesam.
- Frukt er også bra som pålegg.
- Brød til maten er unødvendig, flatbrød likeså.
- Lett skinkeost eller annen smøreost er fint i stedet for smør på brødskiva.
- Ingen brødskrive fortjener å bli spist uten tomat, agurk eller paprika på toppen.
 |
| Første porsjon Taco trenger ikke inkludere lefse og skjell... |
søndag 10. februar 2013
Uke 2: - 1,5 kilo
I uke 2 kommer hverdagen. Kroppen tilpasser seg, og man kan ikke forvente samme utrolige resultat som man så etter den første uka. Sånn er det bare.
Trening har det vært smått med disse to første ukene, det er det bare å si med en gang. Jeg har ikke satt av den tiden jeg burde, uten at jeg har dårlig samvittighet av den grunn. Det er viktig å ta hverdagene som de kommer. Planen er fremdeles å gjennomføre en del trening hjemme for å øke forbrenningen og stimulere muskulaturen. Vi får se hvordan det går i tiden fremover.
En nedgang på 1,5 kilo er uansett et veldig godt resultat som motiverer ytterligere. Spesielt etter en helg som blant annet innebar feiring av dobbel 40-årsdag er dette resultatet mer enn tilfredstillende. Jeg var forøvrig svært disiplinert og greide å holde meg unna både smågodt og snacks som ble framsatt på bordene utpå kvelden, så utfordningen med ett år uten snop og snacks fungerer.
Mange som mener noe om vektreduksjon forfekter at en nedgang på mer enn 1 kilo i uka er usunt. Det de da glemmer å fortelle er at vi alle er individer og at man egentlig ikke kan generalisere på den måten. Da jeg reduserte vekta betydelig i forkant av bryllupet hadde jeg en gjennomsnittlig nedgang på 1,4 kilo i uka og led ingen last av den grunn. Jeg spiser balansert med mye rent kjøtt og fisk og store mengder grønnsaker. Jeg er rimelig trygg på at jeg ikke er i ferd med å pådra meg noen mangelsykdommer, og tror ikke jeg brenner mye muskelmasse. Jeg er derfor ikke urolig.
I sum kan jeg nå altså tegne meg for 5,3 kilo på disse to ukene. Det er artig å slanke seg! :)
Trening har det vært smått med disse to første ukene, det er det bare å si med en gang. Jeg har ikke satt av den tiden jeg burde, uten at jeg har dårlig samvittighet av den grunn. Det er viktig å ta hverdagene som de kommer. Planen er fremdeles å gjennomføre en del trening hjemme for å øke forbrenningen og stimulere muskulaturen. Vi får se hvordan det går i tiden fremover.
En nedgang på 1,5 kilo er uansett et veldig godt resultat som motiverer ytterligere. Spesielt etter en helg som blant annet innebar feiring av dobbel 40-årsdag er dette resultatet mer enn tilfredstillende. Jeg var forøvrig svært disiplinert og greide å holde meg unna både smågodt og snacks som ble framsatt på bordene utpå kvelden, så utfordningen med ett år uten snop og snacks fungerer.
Mange som mener noe om vektreduksjon forfekter at en nedgang på mer enn 1 kilo i uka er usunt. Det de da glemmer å fortelle er at vi alle er individer og at man egentlig ikke kan generalisere på den måten. Da jeg reduserte vekta betydelig i forkant av bryllupet hadde jeg en gjennomsnittlig nedgang på 1,4 kilo i uka og led ingen last av den grunn. Jeg spiser balansert med mye rent kjøtt og fisk og store mengder grønnsaker. Jeg er rimelig trygg på at jeg ikke er i ferd med å pådra meg noen mangelsykdommer, og tror ikke jeg brenner mye muskelmasse. Jeg er derfor ikke urolig.
I sum kan jeg nå altså tegne meg for 5,3 kilo på disse to ukene. Det er artig å slanke seg! :)
onsdag 6. februar 2013
Kaffemagi
Jeg har egentlig lyst til å skrive litt om kaffe.
Årsaken er todelt. For det første liker jeg kaffe. For det andre er det stadige oppslag i media om drikkens fortreffelige egenskaper. Kaffe hjelper visstnok både mot Alzheimers, dieabetes type 2, parkinson, kreft og øker forbrenningen.
Det finnes altså mange myter om kaffe, og det kommer stadig ut forskningsrapporter innenfor ulike problemstillinger rundt temaet. Nettstedet Coffee & Health har oppdatert og god informasjon om hvordan kaffe påvirker oss (og ikke påvirker oss) helsemessig.
Kort oppsummert kan man i dag si at:
Til slutt vil jeg komme med noen egne betraktninger. Kaffe demper effektivt søtsuget når man skal holde seg unna usunne produkter, og drikken også er ganske mettende. Jeg foretrekker også kaffen min svart, noe som opplagt er en fordel når man skal ned i vekt. Sukkersøt latte har lite med vektreduksjon å gjøre. Jeg har aldri problemer med å få sove etter moderat inntak av kaffe, selv sent på kvelden. Det går bare godt! :)
Årsaken er todelt. For det første liker jeg kaffe. For det andre er det stadige oppslag i media om drikkens fortreffelige egenskaper. Kaffe hjelper visstnok både mot Alzheimers, dieabetes type 2, parkinson, kreft og øker forbrenningen.
Det finnes altså mange myter om kaffe, og det kommer stadig ut forskningsrapporter innenfor ulike problemstillinger rundt temaet. Nettstedet Coffee & Health har oppdatert og god informasjon om hvordan kaffe påvirker oss (og ikke påvirker oss) helsemessig.
Kort oppsummert kan man i dag si at:
- Kaffe fører ikke til hjerte/kar-sykdommer, og det finnes studier som tyder på at kaffe motvirker hjerte/kar-sykdommer hos kvinner, og også minker risikoen for slag i denne gruppen.
- Kaffe gir ikke kreft, og det finnes studier som tyder på at kaffe kan bidra til å reduserer risiko for en mengde kreft-typer, men disse studiene er ikke gode nok til å konkludere.
- Kaffe virker ikke dehydrerende, kaffe består tross alt av ca 95% vann.
- Man antar at kaffe hjelper mot problemer med galleblæren samt gallesten, men det har foregått lite forskning på området siste tiår.
- Kaffe i moderate mengder har vist seg fordelaktig for å begrense leversykdommer.
- Kaffe gjør deg mer våken og bedrer konstentrasjonen.
- Inntak av koffein stimulerer ikke de områdene i hjernen som styrer behov, og er dermed ikke å regne som avhengighetsskapende. (Men vi vet jo at smaken av kaffe er høyst avhengighetsskapende... )
- Studier viser at daglig inntak av kaffe i moderate mengder hjelper mot Parkinson.
- Studier viser også tendenser til at kaffe virker positivt mot Alzheimers, men at det er rom for mer forskning på området for å finne sikre sammenhenger.
- Kaffe er prestasjonsfremmende, spesielt i utholdenhetsidrett.
- Studier viser at daglig, moderat inntak av kaffe hjelper mot diabetes type 2.
Til slutt vil jeg komme med noen egne betraktninger. Kaffe demper effektivt søtsuget når man skal holde seg unna usunne produkter, og drikken også er ganske mettende. Jeg foretrekker også kaffen min svart, noe som opplagt er en fordel når man skal ned i vekt. Sukkersøt latte har lite med vektreduksjon å gjøre. Jeg har aldri problemer med å få sove etter moderat inntak av kaffe, selv sent på kvelden. Det går bare godt! :)
søndag 3. februar 2013
Uke 1: - 3,8 kilo
Da er første uke over, og vekta viser 120,4 kg. Det er en nedgang på 3,8 kilo. Det er ikke spesielt uvanlig at vekta reduseres ganske mye den første uka på ny diett, men det motiverer!
Kroppen kvitter seg normalt med en hel del vann med mindre salt og karbohydrater i kosten. Jeg har ikke redusert saltmengden bevisst, men det er lite salt i grønnsaker, i forhold til det meste av annen mat.
Som jeg tidligere har nevt går jeg ikke på en lavkarbo-diett, men skal man redusere energi-inntaket er det naturlig å redusere karbohydratene i tillegg til fettet, de utgjør tross alt en kollosal energikilde.
Karbohydrater og fett utgjør også hovedbestanddelen i goteri og snacks. Å ignorere hyllene i butikken nærmest kassa betyr derfor en hel del for helsa. Det er også en fin måte å kjenne på mestring, noe som er motiverende. I stedet for å falle for fristelsen og kjøpe med en liten sjokolade når man egentlig er middagssulten, er det godt å kjenne på at man tåler litt fristelse, og heller kose seg med at det stort sett er kostfiber og proteiner man sender bortover kassabåndet.
Tallmagi: 3,8 kilo er ca 10% av ønsket vektreduksjon. Det er kult. Så får man bare forberede seg på at det neste uke blir en mer normal -og beskjeden vektreduksjon.
Kroppen kvitter seg normalt med en hel del vann med mindre salt og karbohydrater i kosten. Jeg har ikke redusert saltmengden bevisst, men det er lite salt i grønnsaker, i forhold til det meste av annen mat.
Som jeg tidligere har nevt går jeg ikke på en lavkarbo-diett, men skal man redusere energi-inntaket er det naturlig å redusere karbohydratene i tillegg til fettet, de utgjør tross alt en kollosal energikilde.
Karbohydrater og fett utgjør også hovedbestanddelen i goteri og snacks. Å ignorere hyllene i butikken nærmest kassa betyr derfor en hel del for helsa. Det er også en fin måte å kjenne på mestring, noe som er motiverende. I stedet for å falle for fristelsen og kjøpe med en liten sjokolade når man egentlig er middagssulten, er det godt å kjenne på at man tåler litt fristelse, og heller kose seg med at det stort sett er kostfiber og proteiner man sender bortover kassabåndet.
Tallmagi: 3,8 kilo er ca 10% av ønsket vektreduksjon. Det er kult. Så får man bare forberede seg på at det neste uke blir en mer normal -og beskjeden vektreduksjon.
Abonner på:
Innlegg (Atom)