Etter 15 uker, og 14 statusoppdateringer, er det på tide å vri litt om på det litterære aspektet. Jeg har tenkt på det lenge, men litt typisk er det kanskje at det skjer nå, etter en uke med litt dårligere resultat enn "vanlig".
200 gram opp er i praksis vekten av de tre bananene og den ene epla til lunch, eller dagens pizza-middag, eller gulerøttene med dipp i går kveld. Det kan tilskrives hva som helst og utgjør lite i det store bildet selv om det definitivt ikke er i henhold til planen. Ingen krise altså. Ingen grunn til å kalle inn kavaleriet. Ikke enda.
Verd å merke seg er at dette er det første platået så langt. Vanligvis skjer det tidligere i prosessen, men det kan åpenbart variere. Man kommer etterhvert til et punkt hvor man gradvis har gitt litt slipp på disiplinen og inntaket ikke lenger er så mye mindre enn uttaket. Det gir seg utslag i statistikken og tangentene langs grafen blir liggende nærmest horisontale.
For min egen del er årsaken ganske klar. Fra å være streng med meg selv de første 10-12 ukene har jeg ubevisst og litt etter litt åpnet opp for større middagsporsjoner og en noe mer kaloririk middagsmeny. Eksempelvis har vi spist restaurantpizza to ganger de siste to ukene, noe som var utenkelig for bare noen uker sider og som selvsagt har en effekt på det totale inntaket.
Spørsmålet er: "Hva gjør jeg nå?"
Litt innstramming må nok til, slik at det ikke glir ut mer enn nødvendig. Samtidig skal livet være levelig også på diett og dietten skal helst ligge nært opptil normalen når trivselsvekta er oppnådd. Det er en iterativ balanseøvelse.
Videre er det kanskje nå at man skal gjøre alvor ut av treningsplanene. Vinteren er definitivt over (for denne gang). Oppussingsprosjektet er kommet til et punkt hvor det ikke tar alle ukens ettermiddager. Kroppsvekta er i mye mindre grad en faktor som gjør dørstokkmila unødig krevende.
I think it's time.
"The Starks, being the lords of the North, strive to always be prepared for the coming of winter, which hits their lands the hardest."
Det er jo en tid ofr alt, men hvordan skal denne treningen skje? kondisjon, styrke eller begge?
SvarSlettDet jeg er mest motivert for akkurat nå er å trene kjernestyrke (core) med basisøvelser som variasjoner av situps, pushups, hangups osv og utvide repertoaret etter hvert som kroppen kommer mer og mer i gang.
SvarSlettSkal man trene for å bli kvitt overflødig fett er det gjerne styrketrening som gjelder, men jeg har egentlig mest tro på å kombinere ulike treningsformer. Det er også kombinasjonen av styrke og kondisjon, som i judo, jeg har mest erfaring med fra tidligere.
Etter en lang periode uten trening er det aller viktigste å finne noe man er motivert for.
En kombinasjon av styrke og kondisjon er bra samt variasjon i treningen. Jeg ville prioritert å øke oksygenopptaket slik at du klarer å yte mer under kondisjonstreningen ogdermed få mer ut av den. Sykling?
SvarSletthilsen dine venner i fb4a